白领怎么吃最健康

夏天的小雪

　　劳碌下班族往往急忙打发一顿午餐，抽得出半小时的人，就近到不便商店填肚子，有些大忙人却连想走出办公室都难，只能窝在位子上吃苏打饼干当一餐。也有人在赶跑业务的空档囫囵吞进午饭。

　　更多人是疏忽午餐不吃，或草草处理，下了班抱着弥补心态，使晚餐超量又高油高卡路里，带给胃肠很大累赘。

　　最幻想的一天三餐是定时定量。略过任何一餐不吃，害处不少，包含影响肠胃功用，饿过火没膂力，注重力不集中，无法敷衍接下来的各种会议任务，临时下来养分失衡，严重脱发是什么原因更重大甚至影响身体免疫功用。

　　再忙，中午最好都能留20分钟给本人，好好单纯吃一餐饭，也是为身材补足能量，下午有更佳的任务效力。走不出办公室，午餐怎样吃？忙人一族如何打理午餐？除了啃饼干、嚼吐司，有什么其余抉择？万一你常常处于忙着写企划案，赶场散会等状况，连到楼下不便商店买午餐都是苛求，被办公室绑逝世的大忙人，如何吃个像样的午餐？

　　●预备燕麦片、早餐谷片及奶粉

　　养分师指出，市面上的早餐谷片产品相称多，摆一盒在公司，即冲即食，对无法走出办公室的人佷不便。但光吃这个，不够平衡丰硕，倡议几点抉择窍门及搭配方式：

　　1.看包装上的成分标示，选单纯的燕麦片或纯五谷杂粮片（五谷杂粮等间接压碎的产品），最好没有糖、奶精一类的增添物。为了增添蛋白质，吃得更平衡，倡议用低脂奶粉冲泡谷片，依个人爱好再加一小把杏仁、核桃、花生等坚果类，除增添蛋白质，也摄取优质的油脂。想换口味时，能够加一点葡萄干或各式水果干。

　　另外，目前很多产品能够间接加冰鲜奶、低糖豆浆或优格、女性脱发治疗优酪乳一起食用，下班时顺道买进办公室冷藏，中餐间接搭配吃。

　　偏好咸口味的人可应用市售的杯汤、不便汤包等产品，加进谷物片一起冲泡，或加水微波几分钟，做出相似咸粥的午餐。但这种搭配法，蛋白质的量偏低，倡议再喝一杯低脂牛奶或低（无）糖豆浆，或是吃一颗茶叶蛋补足热量及养分。

　　2.有些产品除了谷物之外，还增添豆类，进步蛋白质含量，是较佳的抉择。

　　3.看一下养分标示的纤维含量，筛选一份谷片可供给3～5克以上纤维的产品.